Como afecta el estrés a tu salud

Cómo afecta el estrés a tu salud y cómo vencerlo

Es fácil quedar atrapado en el ritmo frenético de la vida, el estrés y la pesadez resultantes de lo que pueden parecer montañas de prioridades y montones de responsabilidades y simplemente no tener suficiente tiempo en el día.

Parece que todos los que conocemos están ocupados, ocupados, ocupados todo el tiempo. El estrés es una parte normal de la vida. ¿Estoy en lo cierto? Apuesto a que casi todo el mundo puede relacionarse …

El estrés es una parte natural de la vida, los humanos fuimos construidos de esa manera. Incluso es cierto que un poco de estrés puede ser bueno para usted porque hace que la sangre fluya hacia su cerebro y puede ayudarlo a concentrarse. Pero el estrés crónico puede ser perjudicial para tu cuerpo, ya sea por situaciones intensas en el trabajo, ver las noticias, dramas en las relaciones, problemas financieros o estar atrapado en un atasco de tráfico.

Tu energía te presenta antes que tú. Por eso es importante tener en cuenta un poco de «tiempo para mí» en todos y cada uno de los días para que te concentres, te relajes, te recargues y se elimine el estrés. 

Cuando te sientas más estresada, colócate en la parte superior de su lista de tareas pendientes.

Unos pocos momentos sagrados de autocuidado enriquecedor realmente pueden ayudarte a eliminar el estrés y marcar una gran diferencia en tu salud y bienestar en general. En Clínicas Lola Medina hemos recopilado nuestras mejores estrategias para vencer el estrés, además de algunos otros consejos y trucos, como usar productos de aromaterapia y escuchar música curativa con  sonido  que puede ayudarlo seriamente a superar la abrumadora y contrarrestar las respuestas de tu cuerpo al estrés, y estamos emocionados de compartirlo. ¡sigue leyendo!

Sé amable contigo mismo, luego deja que la bondad llene el mundo.

El estrés agrava prácticamente todos los problemas de salud que puedas tener. Pero hay algunos actos encantadores de cuidado personal que pueden ayudar a aliviar este desafortunado subproducto del estilo de vida moderno. La mentalidad lo es todo, y hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a aliviar tu mente preocupada o estresada.

Tienes el poder de cambiar tu energía y en Clínicas Lola mMedina te brindaremos nuestras herramientas esenciales para ayudarlo, pero primero debemos comprender cómo el estrés puede afectar negativamente tu salud y bienestar en general. Si esta lista no te motiva a reducir tu estrés, no estoy segura de qué lo harás más adelante …

CÓMO EL ESTRÉS IMPACTA NEGATIVAMENTE EN TU SALUD

  • El estrés puede causar brotes y empeorar los problemas de la piel al agravar la psoriasis, la rosácea y el eccema. También puede causar urticaria, erupciones cutáneas y desencadenar un brote de ampollas febriles.
  • El estrés anima a comer en exceso.
  • El estrés puede hacer que su cabello se caiga.
  • El estrés aumenta los comportamientos adictivos y agrava la depresión.
  • El estrés reduce sus niveles de energía.
  • El estrés es muy perjudicial para su sueño.
  • El estrés afecta sus niveles hormonales causando fluctuaciones que definitivamente pueden alterar su ciclo menstrual y su estado de ánimo.
  • El estrés aumenta la infertilidad en las mujeres.
  • El estrés debilita el sistema inmunológico.
  • El estrés aumenta los niveles de ácido en su estómago, causando acidez y / o úlceras.
  • El estrés desencadena los síntomas del SII.
  • El estrés reduce su deseo sexual.
  • y mucho más…

Una mente normal piensa alrededor de 70000 pensamientos por día, ¡pero una mente ansiosa y estresada agrega al menos un pensamiento negativo adicional por segundo!

La preocupación pretende ser necesaria, pero no sirve para nada.

~ Eckhart Tolle

Si bien no podemos controlar las situaciones estresantes que nos rodean, existen algunas formas agradables de amortiguar nuestras reacciones para que las cosas estresantes no abrumen. Siga leyendo para conocer algunas herramientas útiles que pueden ayudarlo a controlar sus respuestas al estrés y reducir el impacto que el estrés tiene en su salud.

1. CULTIVA UNA PRÁCTICA DE MEDITACIÓN DIARIA

Comience el día con la meditación consciente y podrá establecer el tono energético para todo lo que se le presente después, a lo largo del día. La meditación te brinda una base pacífica, presente y relajante que llevarás contigo todo el día.

Una de las herramientas más hermosas que te brinda la meditación es la siguiente: la meditación te ayuda a recorrer todos los pensamientos que salen de tu cabeza, reconocerlos y luego permitirles conscientemente seguir adelante. Esto literalmente te da espacio para la cabeza. 

Aspirar

Hola momento

Exhalar

Estoy aquí.

Algunos de los beneficios clave de la meditación diaria son dormir mejor, emociones más equilibradas, mayor concentración, mayor concentración, mayor claridad mental y niveles más bajos de estrés.

Realiza una respiración larga, lenta y profunda + exhale lentamente liberando cualquier cosa que no te sirva. Repite según sea necesario hasta que sientas algo de alivio.

Practicar la atención plena puede ayudarte a enfocar tus pensamientos y acciones en estar completamente presente en el momento y frenar el pánico al no permitir que tu mente se acelere. Ser consciente puede tener beneficios físicos y mentales positivos, ayudando a reducir la preocupación y el estrés, fomentando un mejor sueño y mejorando el bienestar.

2. ¡MUÉVETE!

Agregar algo de ejercicio a tu rutina diaria puede tener beneficios de salud duraderos. Encuentra la manera de pasar al menos media hora en movimiento. Incluso puede dividirlo en 2-3 sesiones si tiene poco tiempo, está fuera de forma, se está recuperando o sufre de una enfermedad crónica. ¡Vaya a su propio ritmo! Una caminata suave o una clase completa de Zumba, yoga o algunos estiramientos en el piso, sea cual sea tu velocidad, simplemente muévete. El ejercicio puede ser una forma eficaz de liberar la energía reprimida que puede mantenerte ansioso o tenso.

¿Por qué estar de mal humor cuando puedes sacudirte el trasero?

Los estudios  han demostrado que todos los tipos de ejercicio ayudan a aliviar el estrés y a reducir la ansiedad. Agregue un poco de movimiento alegre a su día. Pon tu canción favorita y canta y baila mientras preparas la cena o limpias la casa. Practique yoga, vaya al gimnasio, pasee a su perro, corra, camine, ande en bicicleta, simplemente muévase.

3. ESCRÍBELO EN UN DIARIO

Identifique sus puntos de estrés y escriba sobre ellos en un diario. Puede escribir sus sentimientos en una página de computadora, pero escribirlos físicamente con tinta en papel en un diario encuadernado tiene un aspecto físico literal que puede ofrecerle una sensación de alivio más profunda que simplemente no obtiene de una computadora. Además, la mayoría de nosotros asociamos una computadora con el trabajo.

Llevar un diario puede ser una forma encantadora de liberar la ansiedad y procesar los sentimientos. El ritual de poner la pluma en el papel transfiere toda esa energía mental de su mente y cuerpo al papel para que pueda soltarla.

Creo que estás haciendo un buen trabajo averiguando cosas pesadas.

Haga una lista con viñetas de las cosas que necesita / desea hacer, asegúrese de incluir algunos elementos fáciles de lograr allí. Mis listas suelen ser una combinación de objetivos a más largo plazo divididos en tareas más pequeñas y algunas cosas que puedo lograr en 5 a 20 minutos. Realmente me ayuda escribirlo para tener un plan, y es muy gratificante tachar cosas de la lista a medida que se hacen.

Mirar las listas que hizo la semana pasada o el mes pasado también es bastante satisfactorio, ya que le brinda una sensación más profunda de logro, ya que puede ver evidencia de todo el progreso que ha logrado y todo lo que has logrado hacia tus objetivos.

Confía en el próximo capítulo porque eres el autor.

Otro buen ejercicio de escritura para aliviar el estrés es el volcado de cerebro. ¿Has oido de esto? Básicamente, un montón de ideas para escribir libremente todo lo que tienes en mente para ayudarte a aligerar tu carga. No tiene que ser bonito, ni siquiera en oraciones completas, ¡ja! Y este ejercicio podría ser más fácil en la computadora porque puede escribir más rápido de lo que puede escribir. Si te está estresando, tíralo en el papel o en la computadora. Cierra el libro o apaga el portátil y déjalo sobre la mesa. Aléjate de eso y de todas las cosas que escribiste que te estresaron. Apuesto a que te vas sintiéndote mucho más ligero y menos estresado. 

Hoy no me estresaré por cosas que no puedo controlar.

MÁS IDEAS PARA AYUDARTE A ALIVIAR EL ESTRÉS

Pruebe algunas terapias relajantes y desestresantes que tenemos en nuestro Centro Holístico Lola Medina en Archena, también nuestras mezclas de aceites esenciales para ayudarte a relajarse en mente, cuerpo y espíritu.

La aromaterapia puede reducir la percepción del estrés, aumentar la satisfacción y disminuir los niveles de cortisol, la «hormona del estrés».

Lleva consigo una calmante bruma de aromaterapia o tenga una junto a su escritorio en el trabajo. Cuando sienta una oleada de ansiedad o suceda algo estresante, dése un rocío ligero y disfrute del aroma calmante que lo invade y sienta el alivio.

Estas mezclas de aceites esenciales no solo huelen bien, sino que están elaboradas con plantas cuyos fitoquímicos trabajan en sinergia con tu cuerpo para contrarrestar la respuesta al estrés de su cuerpo y devolverle el equilibrio.

Tu caja de herramientas para el manejo del estrés no está completa sin estas cuatro estrategias de afrontamiento. Ten en cuenta las 4 A del estrés:

  1. Planifica con Anticipación y evita situaciones estresantes haciendo todo lo posible para prevenirlas o aliviarlas. Evita a las personas que le molesten, sal temprano para evitar el tráfico y aprende a decir NO para proteger tu energía.
  2. Altera o cambia lo que puedas para ir administrando mejor tu tiempo, pidiendo a otros que modifiquen su comportamiento, comunicándote libremente y conociendo tus límites.
  3. Algunas cosas simplemente están fuera de tu control. Acepta eso cuando sea necesario. Crea un mantra como «Puedo manejar esto» y repítelo mentalmente en situaciones difíciles. El perdón te libera de la ira y la negatividad.
  4. Mira el panorama general o replantea el problema; a veces, un cambio de perspectiva realmente ayuda. Adáptate  cambiando tus estándares o expectativas.

Y como dijo el gran Joseph Campbell en su libro, El poder del mito , «¡Sigue tu dicha!» Simplemente no hay estrés en la dicha.

Esperamos que estos consejos te ayuden a controlar y aliviar ese estrés. Recuerda que tu salud depende de ello.

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